高血压病人适合运动吗？

        高血压的病人适合运动。但是，未经控制的高血压病人不宜运动。

        具体来说，血压>160/100mmHg时禁止运动！

        研究证实，运动平均降低收缩压 3.84 mmHg，降低舒张压 2.58 mmHg；每周 150 分钟的运动，在 3-14 年不等的随访周期内，可将 2 型糖尿病发病的风险降低 43-58%。

        推荐的运动量为每周累计至少 150 分钟，即每周 5 天，每天 30 分钟中等强度的有氧运动。中等强度运动的定义和选择依年龄不同而变化，简易判定标准：

（1） 心率达到 50%-70%最大心率（理论最大心率=220-年龄）

（2） 运动时有点用力，

（3） 心跳和呼吸加快但不急促。

        此外，抗阻力训练可在有氧运动的基础上，进一步降低心血管疾病的发病风险。因此，推荐每周至少两次抗阻力训练。

        上述建议是运动的原则，具体到每一位患者，需要根据性别、年龄、基础身体情况和合并疾病等因素，考虑个人兴趣与执行条件，个体化选择运动的种类与强度，制定运动方案。