失眠从今夜开始消失，真相竟然是……
本文作者：
高屹 嘉医私人医生、首席全科医学专家、首席睡眠医学专家
您是否曾感到压抑、焦虑、难以入睡？
这些情绪困扰着许多人，有没有健康而又有效的方法能来缓解这些痛苦？
一些天然的营养补充剂现在已经逐渐成为了缓解抑郁和焦虑症状的新趋势。
包括鱼油、特定的益生菌、姜黄素、红花、5-HTP在内的一些天然营养补充剂，它们在减轻抑郁和焦虑症状方面显示出一些益处，当然，我们也需要关注这些营养补充剂的适用范围和安全性。
鱼油 ：改善中重度抑郁症状，但对于抑郁的预防效果不明显
研究发现，鱼油对成年人的抑郁和焦虑的缓解和改善会带来帮助。特别是富含Omega-3脂肪酸EPA的鱼油，能够显著改善中度和重度抑郁症状，还可能提高各种抗抑郁药物的有效性。此外，高EPA的鱼油还能显著减少焦虑症状。但是，对于没有抑郁的人来说，鱼油的补充似乎不会影响情绪，甚至可能略微增加抑郁的发生率。
CBD油：缓解焦虑症状，改善睡眠；
小型研究和病例报告表明，CBD（大麻二酚）可能有助于减轻焦虑症状，同时改善与焦虑相关的睡眠障碍。但需要注意的是，CBD对一小部分人可能具有刺激作用，甚至会使焦虑和失眠恶化。
益生菌：预防情绪低落，改善轻度及中度抑郁
益生菌可能有助于预防情绪低落，对日常或轻度至中度抑郁症状有改善作用。类似地，益生菌可能有助于减轻社交焦虑症状。然而，益生菌对于中度至重度抑郁症状的人，或者是轻度至中度焦虑症状的人可能没有太多帮助。
姜黄素（姜黄中的一种成分）：改善焦虑，抑郁
一项小型临床研究发现，在已经接受抗抑郁药物治疗的抑郁症患者中，每日补充姜黄素在四周后显著减轻了抑郁症状，且在具有非典型抑郁的患者中效果更为明显。研究还发现，服用姜黄素的人焦虑症状也减轻，尽管这一减轻并未达到统计学显著性。
红花：改善焦虑及抑郁症状
红花含有莱普甘酮类化合物，如红花醛和红花黄素，被认为具有抗抑郁作用，可能通过抑制多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的重摄取来实现。澳大利亚的一项研究对80名轻度至中度焦虑和/或抑郁的青少年男女进行了为期两个月的试验，发现服用红花提取物能显著降低自我报告的抑郁和焦虑症状。
5-HTP：改善抑郁
有研究发现，5-HTP与草乌酮（Luvox）在治疗抑郁方面具有相同的效果，而副作用更少；此外，5-HTP也对患有焦虑障碍的人有效，尽管其效果不及处方药克劳莫普拉敏（clomipramine）。
其他草本补充剂、维生素和产品
还有一些其他补充剂在缓解抑郁方面可能有帮助，包括圣约翰草、SAMe、DHEA和红景天。在妇女中，每日补充叶酸已被证明可以增加SSRI类抗抑郁药氟西汀（Prozac）的有效性，并相对于单独使用Prozac，加速抑郁症状的恢复。
安全性
如果您正在服用处方药物治疗抑郁或焦虑，建议在服用上述任何补充剂之前咨询医生，因为可能存在药物相互作用的风险。对于严重的焦虑或抑郁症状，建议咨询合格的医疗专业人士。
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