原来好好睡觉需要做到这几点（二）
本文作者：
高屹
嘉医医生集团 私人医生 首席睡眠专家
擅长睡眠医学、全科医学、急危重症的处理
国内首批睡眠医学专科医生，曾于美国梅奥诊所、斯坦福大学睡眠中心等顶级医疗机构学习；对于目前发病率最高的睡眠疾病：鼾症（睡眠呼吸暂停），失眠等有完善的非药物治疗解决方案；长期在三甲医院急危重症科（ICU）诊断和治疗急危重症；多年的急诊工作经历，积累了大量对常见病、多发病、慢性病的诊断、鉴别诊断、治疗和管理的经验；拥有全科医学资质；可全方位完成健康管理、急症处理、慢病管理等专业服务。
上一次我们说了睡眠时间的重要性以及其与年龄、性别、基因、心理、生活环境等多种因素都有关系，这次，来说说和睡眠相关的另一个重要因素：睡眠结构
当我们睡着以后，不管是我们自身感觉，还是在他人看来，睡眠都是一个安静的过程，但实际并非如此。
睡眠时，我们的身体和大脑都处在不停运转、不断变化的过程中。在某些阶段，大脑的工作甚至比白天的强度还要大。所以，根据大脑运行状态的不同，睡眠可以分为不同的结构。
根据美国睡眠医学会（AASM）最新的睡眠分期标准，我们的睡眠被分为两大阶段：REM(Rapid Eyes Movement)和NREM(Non-Rapid Eyes Movement);
其中NREM又分为N1,N2,N3；REM睡眠：即快速眼动睡眠，是指在这个阶段，我们的眼球在做快速无规则的转动；这段时间一般占我们整个睡眠时间的25%左右，是我们睡眠中最容易产生梦境的阶段。
NREM睡眠：即非快速眼动睡眠，是指除了REM睡眠阶段之外的其它睡眠时间，NREM又可细分为N1,N2,N3，其中N1，N2就是我们通常说的浅睡眠，N3是深睡眠。
N1一般为睡眠的起始阶段，即我们从清醒进入到睡眠状态时所经历的阶段，并且在后续的睡眠阶段中，不断反复出现，随着睡眠的持续，就由N1进入到N2阶段，经过一段时间进入N3、REM。
一个完整的睡眠周期，包括N1、N2、N3、REM，每个睡眠周期大概持续90-120分钟，随着睡眠的持续，REM睡眠出现的频率越来越高，持续时间越来越长。而N3恰恰相反，随着睡眠的持续，N3出现的频率和持续时间都在不断下降，所以，在整个睡眠过程中，N3主要出现在前半程，而REM睡眠主要出现在后半程。
伴随年龄的增长，睡眠结构中各期所占的比例也在不断的变化。N3所代表的深睡眠所占比例逐渐减少，而N1、N2浅睡眠所占比例逐渐增加，REM睡眠略有减少，在某些人群中变化不大。
睡眠结构所起到的作用：
完整的睡眠结构能够保证经过一晚睡眠，我们的体力、精力得到充分的恢复；
同时还能清除体内的代谢废物；
重新梳理整合我们每天的记忆，有效提高我们的记忆力、认知能力。
最后总结一下：
l 完整而合适的睡眠结构是由每晚3-5个完整的睡眠周期组成。
l 每个睡眠周期大概持续90-120min，包括REM睡眠和NREM睡眠；NREM睡眠包括N1、N2、N3三个阶段，其中N3为深睡眠。
l N3主要出现在整个睡眠的前半程，REM主要出现在整个睡眠的后半程。
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