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原来好好睡觉需要做到这几点（三）
上一次我们说了睡眠结构的重要性以及影响睡眠结构的因素，睡眠结构的重要性，让我们知道睡眠结构并不是只有深睡眠才重要，REM睡眠同样也很重要，特别是在人的生长发育，精力注意力学习力等方面起着至关重要的作用。
所以睡眠时间和睡眠结构都是决定我们睡眠质量的基本要素。
那么还有一个要素会影响我们的睡眠质量以及睡眠感受，这就是睡眠效率。
睡眠真有“效率”一说吗？如果有，怎样才能高效睡眠呢？
和学习、工作等其它行为一样，睡眠也有自己的效率定义。
如果每晚有10个小时躺在床上，其中9个小时都处在睡眠状态，那么睡眠效率就是90%
睡眠效率=处在睡眠状态的时长/在床时长；
正常值：＞85%
拥有一个睡眠效率高的睡眠，可以让我们有充足的睡眠时间，完整的睡眠结构，从而有一个良好的睡眠质量。
如果睡眠效率低，通常提示在床上的非睡眠时间多，常见的原因有：
在床上做与睡眠无关的事情如：看书、看手机、看平板电脑等；
入睡困难：也即是从清醒进入到睡眠状态所需要的时间过长
睡眠过程中频繁出现觉醒，甚至醒后再次入睡困难
早上醒后习惯性赖床
总之，就是在床上却不睡或睡不着，就会导致睡眠效率下降；
引起睡眠效率下降的常见原因：
错误的睡眠卫生习惯
各种压力
睡眠疾病
其它慢性疾病
如何提高睡眠效率呢？
困了的时候再上床；
上床后即睡觉，不要发做任何与睡眠无关的事情（性生活除外）；
躺在床上，如果15-20min还是丝毫没有睡意，就要离开床。直到再次有困意再上床；
早上不要赖床，醒后即刻离开床；
除了晚上睡觉的时候，其他任何时候都不要躺在床上
下次，我们将再讨论一下哪些习惯能让睡眠变得更好。
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