原来好好睡觉需要做到这几点（一）

上一次，我们说了好好睡觉的重要性，但要做到哪些才能算是好好睡觉呢？

做到好好睡觉，我们不但要关注睡觉，跟要关注自身感受；

也就是说，既要关注睡眠的客观数据，也要关注个人主观感受；

睡眠的客观数据是指一段时间内，睡眠的时间长度，睡眠的结构，睡眠的效率；

这次我们先来聊聊睡眠时间。

      常常说要有充足的睡眠，这个就是指充足的睡眠时间；

但什么才叫“充足”呢？睡眠时间并不是我们通常认为的越长越好；

对不同年龄阶段的人群来说，所需要的睡眠时间也各不相同；

总的趋势是从刚刚出生的新生儿到高龄的老人，所需要的睡眠时间是逐渐减少的：新生儿每天所需要的睡眠时间约12-18个小时，而且开始时没有睡眠节律，也就是白天晚上都睡，到3-6月左右，才逐步建立规律的睡眠习惯；

所以在这之后的一段时间，是给孩子养成好的睡眠习惯的关键时期。随着年龄的增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少，对儿童青少年来说，每天的睡眠时间仍然要在10个小时左右；

成人后，睡眠时间趋于稳定，大概7-9个小时左右；

进入老年期后，不需要太多的睡眠时间了，所以睡眠时间大概在7-8个小时左右即足够了。

（图片来源：uptodate）

不同年龄的人，所需要的睡眠时间不同，甚至会有很大的差别；

同时，影响睡眠时间的因素除了年龄外，还有很多其它的因素，比如基因、性别、生活环境、心理状态等等；

所以我们还要认识到，睡眠时间的个体化差别是非常大的；

拥有短睡基因的人群，可能每天只要睡4-5个小时就足够了；

性别差异导致的睡眠时间的差异常在中老年人群中比较明显；

生活环境会影响我们的作息规律以及体内的生物钟，从而改变我们最初原始的睡眠习惯；

各种压力，情绪变化也会对睡眠时间造成不同的影响；

最后，总结一下，睡眠时间是好睡眠的必要条件，不同人所需要的睡眠时间差别会很大；

所以适合自己的就是最好的，千万不要和别人去比，更不要强迫自己去睡觉，按照自己真实的感受去睡就好。

下一次，将和大家聊聊什么是睡眠结构以及睡眠结构的重要性。

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